승모근 없애는 운동

승모근 없애는 운동

승모근이 크게 발달되면, 어깨가 넓어보이고 만족스러운 모습을 연출할 수 있습니다. 하지만 너무 발달되면 비대해보이고 무겁게 느껴질 수 있습니다. 이럴 때는 승모근을 줄일 수 있는 운동을 해보는 것이 좋습니다. 지금부터 승모근을 없앨 수 있는 운동을 소개해드리겠습니다.

1. 래터럴 레이즈

래터럴 레이즈는 어깨를 강화하고 승모근을 줄일 수 있는 운동입니다. 손에 덤벨을 들고 서서 양 옆으로 팔을 올리는 운동을 하면 됩니다. 팔을 올릴 때는 팔꿈치를 조금 굽혀서 올리고 내려놓을 때는 천천히 내려놓는 것이 중요합니다. 3세트 15회씩 반복하는 것이 좋습니다.

2. 프론트 레이즈

프론트 레이즈는 어깨 전체를 강화하고 승모근을 줄이는 데 효과적인 운동입니다. 짐벨을 들고 서서 앞으로 팔을 직각으로 들어올리는 운동을 하면 됩니다. 팔을 들 때는 굽히지 말고 곧바로 올리는 것이 중요합니다. 3세트 15회씩 반복하는 것이 좋습니다.

3. 사이드 레터럴 레이즈

사이드 레터럴 레이즈는 측면의 승모근을 타겟팅하는 운동입니다. 손에 덤벨을 들고 서서 옆으로 팔을 올리는 운동을 하면 됩니다. 팔을 올릴 때는 팔꿈치를 조금 굽히고 천천히 올리고 내려놓는 것이 중요합니다. 3세트 15회씩 반복하는 것이 좋습니다.

4. 인버티드 로우

인버티드 로우는 등과 승모근을 타겟팅하는 운동입니다. 풀업 바 또는 스트랩을 이용해서 몸을 매달고 철봉에 매달린 자세로 시작합니다. 팔을 철봉 쪽으로 당기는 운동을 합니다. 3세트 15회씩 반복하는 것이 좋습니다.

위에서 소개한 운동들을 꾸준히 실시하면 승모근을 줄일 수 있습니다. 하지만 운동을 할 때는 자세를 잘 유지하고 부상을 방지하기 위해 스트레칭과 워밍업을 충분히 해야 합니다. 건강을 최우선으로 생각해야 하니, 무리한 운동은 삼가시길 바랍니다. 함께 건강하고 이쁜 체형을 만들어봐요!