공복혈당 낮추는 방법

공복혈당 수치 낮추는 방법

공복혈당이란?

공복혈당은 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치입니다. 정상 범위는 70~99mg/dL입니다.

높은 공복혈당의 위험성

높은 공복혈당은 당뇨병, 심혈관 질환, 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

공복혈당 낮추는 방법

건강한 식습관:

• 설탕음료, 과당 코른시럽 포함 가공식품, 흰 빵 등 혈당 지수가 높은 식품 제한
• 야채, 과일, 통곡, 콩류와 같은 혈당 지수가 낮은 식품 섭취
• 규칙적이고 작은 식사 섭취
• 다량의 수분 섭취, 특히 물

규칙적인 운동:

• 규칙적인 운동은 근육이 포도당을 사용하여 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 하루에 적어도 30분의 중강도 운동 권장

체중 감량:

• 과체중이나 비만이면 체중 감량을 시도하세요. 체중 감량은 인슐린 감수성을 향상시키고 공복혈당을 낮출 수 있습니다.

금연:

• 흡연은 인슐린 저항성을 증가시켜 공복혈당을 올릴 수 있습니다.

약물:

• 메트포르민, 아카보스 등의 약물은 인슐린 감수성을 향상시키거나 포도당 흡수를 늦추어 공복혈당을 낮추는 데 사용될 수 있습니다.

대안 요법:

• 일부 연구에서는 녹차, 계피, 펜네그릭 등의 특정 허브와 보충제가 공복혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 그러나 이러한 요법의 효과에 대한 과학적 증거는 제한적입니다.

추가 사항

• 혈당 수치를 규칙적으로 모니터링하세요.
• 공복혈당이 지속적으로 높으면 의사와 상담하세요.
• 당뇨병 예방 프로그램에 참여하는 것을 고려하세요.
• 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 공복혈당을 낮추고 전반적인 건강을 향상시키는 열쇠입니다.

주의:

이 정보는 교육적 목적으로만 제공되며 의학적 조언으로 간주해서는 안 됩니다. 공복혈당 수치를 낮추기 전에 항상 의료 전문가와 상담하세요.